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比起在家運(yùn)動(dòng)，你可能更喜歡開(kāi)闊的戶(hù)外。尤其在疫情期間，戶(hù)外通風(fēng)良好，似乎并不利于病毒的傳播。

但近日一項(xiàng)國(guó)際聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，新冠病毒在戶(hù)外傳播力反而更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持更遠(yuǎn)的社交距離。

受訪專(zhuān)家

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授 汪軍

新冠病毒在戶(hù)外傳播力驚人

近日，發(fā)表于比利時(shí)《佛蘭芒報(bào)》題為《步行、跑步和騎自行車(chē)：社交距離2.0版》的研究論文認(rèn)為，新冠病毒在戶(hù)外的傳播能力遠(yuǎn)超過(guò)人們的預(yù)想，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持更遠(yuǎn)的社交距離。

該研究由荷蘭埃因霍溫理工大學(xué)伯特·布洛肯、比利時(shí)研究員法比奧·馬利齊亞等科學(xué)家組成的國(guó)際團(tuán)隊(duì)聯(lián)合開(kāi)展。為了確定病毒在室內(nèi)和室外空氣中傳播的具體差異，研究人員通過(guò)計(jì)算機(jī)追蹤戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)周?chē)諝獾牧鲃?dòng)情況。

伯特·布洛肯分析指出，新冠病毒在室內(nèi)環(huán)境中的飛行距離有限，因此在室內(nèi)不活動(dòng)的情況下，保持6英尺（約1.8米）距離十分有效。

如果新冠病毒攜帶者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)大口呼吸，甚至咳嗽或打噴嚏，那么緊隨其后的人一旦沒(méi)有配備恰當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，就很容易被前方跑者傳播出的飛沫“擊中”。

也就是說(shuō)，當(dāng)前面的人打噴嚏或者咳嗽后，飛沫會(huì)暫時(shí)懸浮在空中，如果你跟在后面跑步，很可能沖到還未落地的飛沫中去。

根據(jù)模擬測(cè)試的數(shù)據(jù)，研究小組建議：

在戶(hù)外行走的人應(yīng)至少保持4米（13英尺）的距離；

跑步者和自行車(chē)騎行者應(yīng)至少保持10米（33英尺）的距離；

快速騎行者間應(yīng)至少保持20米（66英尺）的距離。

研究者還強(qiáng)調(diào)，即使保持了這些“有效安全距離”，也要避免直直地跟在人后面，要岔開(kāi)左右距離。

新冠病毒飛沫可飛行8米

據(jù)《今日美國(guó)》報(bào)道，雖然社交距離措施鼓勵(lì)人們要么隔離家里，要么在需要外出的時(shí)候保持安全距離，但麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，正確的安全距離實(shí)際上應(yīng)該是27英尺（約合8.23米）。

麻省理工學(xué)院副教授莉迪亞·布魯?shù)希↙ydia Bourouriba）博士發(fā)現(xiàn)，人們呼出的氣體（包括咳嗽、打噴嚏）最高時(shí)速可達(dá)110公里，可產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)8.2米的氣態(tài)云。這類(lèi)氣態(tài)云中會(huì)攜帶不同大小的液滴，從而傳播病毒。

這項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究報(bào)告中指出，目前采取的社交疏遠(yuǎn)措施是基于上世紀(jì)30年代發(fā)展起來(lái)的一種防止疾病傳播模式。

20世紀(jì)30年代研究結(jié)核病傳播的威廉·威爾斯將飛沫分為大小兩類(lèi)，當(dāng)大的液滴快速沉降時(shí)，小的液滴（也被稱(chēng)為氣溶膠）會(huì)蒸發(fā)并形成由原始液滴干燥物質(zhì)構(gòu)成的殘余微粒。根據(jù)某種呼吸道傳染病主要是通過(guò)大液滴還是小液滴傳播，來(lái)制定感染控制策略。

正是基于這種液滴大小的分類(lèi)系統(tǒng)，世界衛(wèi)生組織和美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心提出了至少6英尺（1.8米）的社交距離建議。布魯?shù)喜┦勘硎荆@種建議可能導(dǎo)致了新冠病毒在國(guó)際上迅速傳播。

布魯?shù)喜┦吭谘芯空撐闹斜硎?，打噴嚏和咳嗽?huì)形成由大量液滴組成的氣體云，存在于這種氣體云中的液滴能夠比單個(gè)液滴避免蒸發(fā)的時(shí)間更長(zhǎng)。她提到：“在這種情況下，液滴的壽命可以延長(zhǎng)1000倍，這些液滴在空氣中的時(shí)間從幾分之一秒延長(zhǎng)到幾分鐘。”

專(zhuān)家送你一份“戶(hù)外防護(hù)攻略”

盡管新冠肺炎疫情仍未完全散去，但人們想要戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的心卻已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了。北京市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布了“新型冠狀病毒肺炎流行期間市民戶(hù)外活動(dòng)指引”，就戶(hù)外運(yùn)動(dòng)給出了一些防護(hù)提示。

在此基礎(chǔ)上，專(zhuān)家給出了更詳細(xì)的建議和注意事項(xiàng)。

環(huán)境

人少開(kāi)闊、空氣流通

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要避免扎堆，盡量不要去公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館內(nèi)；可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方；最好避免小區(qū)遛彎，通常居民會(huì)比較多，街邊慢跑也不可取。

如果在公園、廣場(chǎng)等開(kāi)放性場(chǎng)所活動(dòng)時(shí)，仍應(yīng)配合相關(guān)部門(mén)的防控措施。對(duì)于疫情嚴(yán)重地區(qū)，建議大家在家里做一些簡(jiǎn)單鍛煉。

時(shí)間

早十晚四、避免夜跑

這個(gè)季節(jié)天氣多變，并不是每天都適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。盡量在天空晴朗、萬(wàn)里無(wú)云時(shí)外出運(yùn)動(dòng)，如遇到霧霾、陰雨等天氣，建議不要出門(mén)。

由于早晚溫差大，最好避免太早出門(mén)，尤其有心腦血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十點(diǎn)鐘后，下午四五點(diǎn)鐘太陽(yáng)落山前，外出活動(dòng)半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)；夜晚溫度降低，且空氣質(zhì)量較白天差，晚上八九點(diǎn)后要避免夜跑等運(yùn)動(dòng)。

項(xiàng)目

有氧為主，控制強(qiáng)度

疫情期間，公眾應(yīng)該單獨(dú)活動(dòng)，避免進(jìn)行群體性的體育項(xiàng)目，如廣場(chǎng)舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場(chǎng)、泳池，避免交叉感染。更不建議攀巖、馬拉松、劃船等極限運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，尤其從沒(méi)有這方面運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人群，一定不要冒險(xiǎn)。

普通人群建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)進(jìn)行一定強(qiáng)度的鍛煉，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車(chē)等。降低跑步強(qiáng)度，以慢跑為主，同時(shí)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，稍稍出汗即可。

不要做大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、對(duì)抗性訓(xùn)練，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，降低身體免疫力。

此外，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)還需要做好以下幾件事情：

戴好口罩

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好也戴上口罩，可選用一次性醫(yī)用口罩、通氣閥門(mén)口罩或運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩，以減少憋氣感。在空曠且空氣流通，身邊又沒(méi)有其他人的情況下，可以不戴口罩，呼吸新鮮空氣，但附近有人經(jīng)過(guò)時(shí)，一定要提前戴上。

補(bǔ)充水分

雖然戴口罩不方便，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適當(dāng)補(bǔ)水，建議隨身攜帶水杯，不宜飲用過(guò)涼和過(guò)燙的水。

注意保暖

全國(guó)各地氣溫變化較大，要根據(jù)天氣穿著厚度適宜的衣服。

清潔雙手

回到家后，要及時(shí)脫去外套，清洗雙手，也要洗個(gè)澡。

避免接觸

乘坐公共交通工具去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所時(shí)，不要亂摸亂碰，接觸口、眼、鼻。觸摸公共物品后，必須洗手或消毒?！?/p>