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最近各地居民都在分批次接種新冠病毒疫苗，一旦人群形成免疫屏障，我們就可恢復(fù)正常生活和各地往來。不過，也有不少人擔(dān)心接種疫苗會(huì)帶來一些不適而心懷顧慮和恐懼。

的確，有些人接種完疫苗后，感覺容易累還特別想睡覺，有人則特別容易餓，還有人出現(xiàn)咳嗽、嗓子疼、拉肚子、鼻炎加重等情況，其實(shí)這些都是接種疫苗后的正常反應(yīng)。打疫苗是為了用滅活病毒來激發(fā)免疫反應(yīng)，免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)了來自疫苗的滅活病毒，需要集中精力對(duì)付入侵?jǐn)橙?，身體也需要為此消耗能量和營(yíng)養(yǎng)。有的人身體可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性炎癥反應(yīng)水平升高的情況，因?yàn)檠装Y反應(yīng)是清除病原體所必需的一個(gè)生理反應(yīng)。對(duì)身體整體能力較差的人或者暫時(shí)身體狀態(tài)不佳的人來說，一場(chǎng)免疫演習(xí)可能會(huì)讓身體明顯感到疲倦，甚至?xí)簳r(shí)出現(xiàn)輕微炎癥。

因此，在接種新冠病毒疫苗前后，需注意以下飲食、生活方面的要點(diǎn)，也許能幫助大家減少不適，爭(zhēng)取最好的免疫效果。

1.充足睡眠，不要熬夜。充足睡眠對(duì)免疫功能的重要意義已被無數(shù)研究證實(shí)，對(duì)疫苗產(chǎn)生的長(zhǎng)期免疫記憶也至關(guān)重要。華西醫(yī)院研究者在Sleep Breath雜志上發(fā)表的綜述文章表明，疫苗接種之后的睡眠不足會(huì)顯著降低疫苗的保護(hù)效果。德國(guó)科學(xué)家早在2011年即發(fā)現(xiàn)，疫苗接種當(dāng)晚被剝奪睡眠的受試者，在注射疫苗一年后抗體和特異性T細(xì)胞只有睡眠正常者的一半。

所以，打疫苗前后幾天宜早點(diǎn)休息，提前入睡，千萬不要熬夜。倒班工作者應(yīng)選擇在不值夜班期間注射疫苗。

2.接種前后注意休息，避免疲勞。注射疫苗后，人體免疫系統(tǒng)需要集中精力對(duì)付入侵?jǐn)橙耍梭w會(huì)發(fā)出困倦信號(hào)，催你趕緊休息，把工作、學(xué)習(xí)、鍛煉等消耗的資源暫時(shí)省出來，讓位給免疫系統(tǒng)工作。

為了讓身體集中精力于免疫反應(yīng)，除非特殊必要，打疫苗前后兩三天內(nèi)應(yīng)暫時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，可以保持有氧運(yùn)動(dòng)。在休息充足、沒有不良反應(yīng)的前提下，過兩天再恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。同理，也可減少加班工作，避免身體的疲勞和壓力感。

3.停止節(jié)食，吃好一日三餐。大軍未動(dòng)，糧草先行。要打一場(chǎng)大仗，消耗的資源可少不了，這能量和營(yíng)養(yǎng)來自哪里？自然是來自于三餐飯菜。張文宏醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)，一定要把營(yíng)養(yǎng)吃夠，才能讓免疫系統(tǒng)有力氣對(duì)抗病毒。通過疫苗激發(fā)免疫反應(yīng)，產(chǎn)生足夠抗體，也需要多種營(yíng)養(yǎng)素配合。

其中蛋白質(zhì)最為重要，抗體本身就是用蛋白質(zhì)制造的，細(xì)胞因子、補(bǔ)體等也是蛋白質(zhì)。多種B族維生素作為輔酶，參與免疫因子和抗體的合成工作。維生素A和維生素C為免疫系統(tǒng)正常工作所必須，免疫激發(fā)過程會(huì)增加維生素C的消耗，所以最好額外補(bǔ)充。維生素D不足時(shí)，免疫系統(tǒng)功能紊亂，感染性疾病重癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)上升。鋅元素參與免疫反應(yīng)，而鐵元素不足時(shí)免疫系統(tǒng)功能會(huì)下降。

因?yàn)槊庖叻磻?yīng)消耗能量，所以三餐總熱量也要充足。此外，在炎癥反應(yīng)過程中，為了保護(hù)身體，還需要多種抗氧化物質(zhì)的配合，蔬果、雜糧也是必不可少的。所以，打了疫苗前后，一定要好好吃飯，否則抗體產(chǎn)生不足，疫苗效果會(huì)打折扣。

4.適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素。如果對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)不夠自信，可考慮在打疫苗之前適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，并服用維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。比如以前吃蛋白質(zhì)食物較少的人，可提前增加魚肉蛋奶和豆制品的供應(yīng)量；日常蔬菜水果不足的人，可多吃新鮮蔬果，還可每天服用兩三百毫克的維生素C小藥片（這個(gè)數(shù)量是安全的）；注射疫苗前后，每天服一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素增補(bǔ)劑也是可以的。

5.慎吃海鮮河鮮和其他有過敏風(fēng)險(xiǎn)的食物。一方面是為了預(yù)防炎癥反應(yīng)過高，另一方面是擔(dān)心免疫系統(tǒng)狀態(tài)暫時(shí)發(fā)生改變，原來沒反應(yīng)的食物也可能發(fā)生過敏。比如有些人日常能吃海鮮，但在過度疲勞或身體不適時(shí)就會(huì)有不良反應(yīng)，打疫苗之后也有這種風(fēng)險(xiǎn)。

由于接種疫苗引起免疫系統(tǒng)激發(fā)，對(duì)一些常見過敏原食物的反應(yīng)也可能發(fā)生改變。對(duì)一些比較敏感的人或原來對(duì)海鮮河鮮沒有明顯過敏的人，可能會(huì)暫時(shí)性發(fā)生過敏反應(yīng)，那么為保險(xiǎn)起見，此時(shí)不吃海鮮河鮮更安全。此外，如果原來曾經(jīng)有對(duì)蕎麥、菠蘿、羊肉、雞蛋之類日常食物過敏的經(jīng)歷，此時(shí)也應(yīng)注意避免食用這些食物。

6.不吃可引起興奮的食物?？Х群蜐獠钑?huì)影響休息，過度辛辣刺激的食物也會(huì)使身體興奮，不利于達(dá)到最佳免疫反應(yīng)效果。當(dāng)然，如果日常已習(xí)慣飲茶、喝咖啡，不會(huì)引起興奮和失眠，可以正常飲用。日常習(xí)慣吃辛辣食物的人，已適應(yīng)了這些成分，也不必突然停止吃辣。

7.限制可能升高炎癥反應(yīng)的食物。免疫反應(yīng)中會(huì)生成炎癥因子，而過度炎癥反應(yīng)會(huì)傷害身體組織，故而此時(shí)應(yīng)減少食用促進(jìn)炎癥反應(yīng)的食物。煎炸熏烤食物、加工紅肉制品等，都富含促炎因子，此時(shí)應(yīng)避免攝入；過多攝入牛羊肉等高飽和脂肪酸食物，過多攝入甜食和含糖飲料，也會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)，所以這些食物都應(yīng)控制攝入量。

8.每天吃新鮮蔬果和全谷雜糧。這些食物可幫助供應(yīng)足夠抗氧化物質(zhì)和多種維生素，對(duì)保障平穩(wěn)健康的免疫反應(yīng)是必要的。

9.不要飲酒，慎服藥物。以往經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為打疫苗后飲酒有可能干擾免疫反應(yīng)，或使接種后的不良反應(yīng)加劇?？乖贵w復(fù)合物等免疫反應(yīng)產(chǎn)物需要由肝臟處理分解后排入腸道而清除，免疫應(yīng)激會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，而喝酒也會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。為保險(xiǎn)起見，打疫苗前后幾天不要飲酒。一些藥物也可能干擾免疫反應(yīng)，打疫苗前需先停藥。

另外，有些人在打第一針疫苗時(shí)感覺還好，而打第二針后會(huì)感覺不舒服。因?yàn)榻臃N第一針疫苗時(shí)是初次免疫應(yīng)答，也就是說人體是第一次看到新冠病毒（已經(jīng)被滅活過不能傷害人體了，但外觀長(zhǎng)相還在）長(zhǎng)什么樣子，人體第一次接觸到抗原時(shí)還不熟悉它，產(chǎn)生抗體的速度比較慢，產(chǎn)生的抗體量比較少，以IgM為多，維持時(shí)間比較短，抗體特異性比較低。用大白話說，就是身體還不熟悉該怎么對(duì)付這個(gè)病毒，整體動(dòng)員不那么到位，消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)也相對(duì)比較少。

打第二針疫苗時(shí)就是再次免疫應(yīng)答，此前已經(jīng)了解了這個(gè)“敵人”，對(duì)它有了預(yù)案，免疫系統(tǒng)反應(yīng)速度加快，產(chǎn)生抗體量更多，以IgG為主，且抗體特異性高，維持抗體水平時(shí)間也更長(zhǎng)。自然，打疫苗后產(chǎn)生暫時(shí)不適感覺的概率也更大一些。

在兩次“演習(xí)”之后，身體已牢牢記住了這個(gè)病毒的模樣，有了警惕性并知道如何對(duì)付了，這也就是打疫苗能保護(hù)人體的原因。所以，千萬不要因?yàn)楹ε麓蛞呙绾笥悬c(diǎn)不舒服而放棄第二針疫苗的接種，否則就前功盡棄了。